Usa ka detalyado nga menu sa pagkaon nga "Paboritong" alang sa 7 ka adlaw ug pagribyu bahin niini

Mga Produkto sa Pagdiyeta

Gitugotan

Lista sa mga sangkap nga mahimong magamit sa pagporma sa usa ka menu.

Adlaw sa Pagkaon sa Pag-inom:

• compote;
• maniwang nga karne / sabaw sa isda;
• milkshakes;
• fruit / utanon nga mga cocktail (adunay usa ka epekto sa paglimpiyo sa sistema sa digestive);
• gatas;
• jelly;
• mga inum nga inum nga gatas.

Ang labing kataas nga kahusayan namatikdan sa diha nga ang pagtukod usa ka menu nga gibase sa kefir ug gatas.

Adlaw sa Utanon:

• mga utanon (wala’y labot nga pritong);
• mga salad gikan kanila.

Ang ulahi mahimong madugangan gamay nga dosis sa lana sa utanon. Ang espesyal nga paghatag gibug-aton kinahanglan ibutang sa cabbage. Gawas sa kadaghan nga sangkap niini nga kemikal, mailhan kini sa abilidad nga mapadali ang pagsunog sa tisyu sa adipose.

Adlaw sa Protein:

• maniwang nga isda;
• manok (kinahanglan tangtangon ang panit);
• beans;
• mga nut;
• toyo;
• mga keso;
• linuto nga itlog nga puti;
• keso sa payag;
• mga gisantes

Ang rasyon sa usa ka adlaw nga prutas mahimong maporma gikan sa bisan unsang prutas. Ang saging usa ka eksepsiyon. Kini tungod sa ilang hataas nga sulud nga kaloriya ug abilidad sa pagpaaktibo sa gana.

Wala’y pagdili sa paggamit sa tsa nga wala’y tam-is sa tibuuk nga kurso.

Gidili

Naapektuhan ni:

• soda;
• gipalit nga mga duga;
• tambok nga isda;
• tambok nga mga karne;
• asin;
• taas nga tambok nga mga produkto sa dairy;
• sour cream;
• mayonnaise;
• mga ilimnon nga makahubog;
• asukal

Mga Kaayohan sa Pagdiyeta

Positibo nga mga aspeto sa Paboritong pagkaon:

• Dali nga sangputanan.Ang pagkunhod sa timbang mahitabo pagkahuman sa unang adlaw sa pamaagi. Ang pagkawala sa dugang nga libra mao ang tinuud.
• Lainlaing mga menu.Gihimo kini nga tagsatagsa nga gibase sa gusto sa kaugalingon nga pagkaon. Ang kamatuuran nga ang mga produkto nagbag-o matag adlaw nagdugang sa pagkamatugtanon sa "Paboritong" pamaagi sa pagpayat.
• Ekonomiya ug kayano.Ang menu mahimo nga langkuban sa dili mahal, dali nga magamit nga mga sangkap. Ang paglingkod sa kini nga diyeta dili lisud.
• Dako ang posibilidad nga mapadayon ang dugay nga pagtipig sa nakab-ot nga epekto.Ingon usa ka sangputanan sa limitado nga kadaghan sa mga bahin, ang kadako sa tiyan anam-anam nga mikunhod. Kini nga kamatuuran dugang nga nag-amot sa sayo nga saturation.
• Mga panggawas nga pagbag-o sa ilawom sa impluwensya sa pamaagi nga gikonsiderar.Ingon usa ka sangputanan sa gisugyot nga nutrisyon, nagsugod ang proseso sa pagputli. Ang pukot nga epekto mao ang pagpaayo sa hitsura sa buhok ug sa kahimtang sa panit.

Mga Disbentaha sa Pagdiyeta

Ang pamaagi adunay usab mga kakulangan.

Girepresenta kini sa mga mosunud nga aspeto:

• Contraindicationsa paghiusa sa pamaagi sa pagdugang nga pisikal nga kalihokan.
• Kakulangan sa mga bitamina ug elemento.Ang lawas sa tawo nanginahanglan us aka adlaw-adlaw nga pagsangkap sa lainlaing mga nutrisyon. Ang pagkawala niini mahimo makaapekto sa pagpaandar sa mga internal nga organo ug sistema.
• Ang paghiusa sa diyeta sa mga adlaw nga trabahoo aktibo nga pahulay lisud. Ang pagpalagsik sa tinai ug agianan sa ihi maghatag usa ka gibati nga kakulba ug dili komportable. Pinahiuyon sa niini, kung nagplano ang ingon pagbug-at sa timbang, kinahanglan nga mag-focus sa bakasyon o sa daghang mga adlaw gikan sa sunod-sunod.

Menu

Sulod sa 7 ka adlaw

Ang pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton nga "Paboritong" naglambigit sa mosunud nga alternation sa adlaw (nagpunting sa semana):

• adlaw sa pag-inom;
• utanon;
• pagsubli sa nahauna nga adlaw;
• mga prutas;
• mga protina;
• pagsubli sa nahauna nga adlaw;
• usa ka balanse nga pagkaon

Ang katapusang adlaw sa pamaagi nga gikonsiderar gihulagway sa posibilidad sa paghiusa sa mga pinggan gikan sa miaging mga adlaw.

Ang sabaw mahimong lutoon sa tubig o sabaw. Gitugotan kini nga makadugang mga cereal (pananglitan, buckwheat) ug mga utanon.

Ang bisan unsang karne ug isda mahimong giluto ra. Alang sa mga culinary healer, mahimo una sila nga marino sa lainlaing mga panakot ug pagkahuman luto sa oven.

Sulod sa 14 ka adlaw

Ang girekomenda nga gidugayon sa oras usa ka semana sa kalendaryo. Bisan pa, ang mga fans sa pagkawala sa timbang nga emerhensya mas gusto ang usa ka mas taas nga gidugayon (14 ka adlaw). Sa ulahi nga bersyon, ang diyeta parehas sa pito ka adlaw nga pamaagi, ug ang ikawalong adlaw girepresenta sa pagsugod sa usa ka gibalikbalik nga siklo sa diyeta.

Detalyado nga menu:

Lisud nga pagdiyeta

Ang imahe nga "Paboritong" pagkaon nga gihulagway kaniadto nga gitawag nga "magaan ang timbang". Ang klasiko nga bersyon sa pamaagi labi ka gahi ug gihulagway sa labing kaayo nga katapusan nga mga timailhan.

Mga dagway sa kini nga pamaagi:

• Adlaw sa pag-inom.Ang walay sulod nga sabaw, carrot o juice sa kalabasa, kefir, herbal tea (gamit ang mint, chamomile, thyme ug uban pa) gitugotan nga magamit.
• Adlaw sa Mga utanon.Mahimong adunay lainlaing mga utanon sa menu. Mga beet ug patatas ra ang gidili. Ang kapilian sa pagluto mahimo usab mapili nga independente. Dili ra nimo mahimo iprito. Ang pagdugang sa asin higpit nga gisupak. Mahimo kini mapulihan mga panakot. Gitugotan ang paggamit sa lana sa oliba. Ang adlaw-adlaw nga dosis mao ang 1500 gramo.
• Adlaw sa pag-inom.Parehas sa una nga adlaw.
• Adlaw sa prutas.Kadaghanan sa mga ninggamit sa paborito nga diyeta nakakaplag nga kini ang labing kalisud. Kini nga pamatasan tungod sa katinuud nga kini nga kategorya sa pagkaon makahimo sa pagpukaw sa gana. Ang pagbati sa kahingpitan hamubo nga panahon. Ang kantidad sa natunaw nga likido niining adlawa kinahanglan nga dugangan og 0, 5-1 litro. Aron mahimo ang pagdiyeta, kinahanglan nga mogamit ka mga peach, berde nga mansanas, bisan unsang mga prutas nga citrus, peras, ug uban pa. Nagpabilin nga ginadili ang saging. Giubanan sila sa mga uga nga apricot, pasas ug uban pang mga lami nga gihulagway sa usa ka hinungdanon nga sulud sa asukal.
• Adlaw sa protina.Pagkahuman nga nakalabay na ang mga pagdili, ingon kini makatagbaw kaayo. Mga produkto diin gimugna ang pagdiyeta: fillet sa manok, seafood, itlog, keso sa cottage, isda. Ang gigamit nga mga produkto steamed, lutong o yano nga giluto. Mahimo nimo mapaayo ang lami sa mga pinggan pinaagi sa paggamit sa humut nga mga panakot ug lemon juice.
• Adlaw sa pag-inom.Parehas sa una nga adlaw.
• Usa ka lainlaing adlaw sa pagkaon.Kini ang katapusang adlaw sa pamaagi. Gikinahanglan kini alang sa usa ka anam-anam nga pagbalik sa adlaw-adlaw nga pagkuha sa pagkaon. Ang menu naporma gikan sa mga gitugotan nga mga produkto alang sa anuman sa unom ka miaging adlaw. Mahimo kini usa ka gibanabana nga adlaw-adlaw nga pagkaon: sabaw nga adunay buckwheat sa sabaw, karne nga giluto sa mga utanon, usa ka gatas, usa ka salad nga lainlaing mga prutas nga gisagol sa yogurt, ug uban pa.

Mga Kontra sa Pagdiyeta

Dili tanan nga nagtinguha nga makuha ang makalagot nga mga pilok sa lawas mahimong luwas nga magamit sa "Paboritong" pagkaon. Kini tungod sa kamatuoran nga ang ulahi adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications.

Lakip sa ila:

• oras sa pagpanganak;
• panahon sa paggatas;
• bisan unsang mga sakit sa kasingkasing;
• sakit sa atay;
• pagkadili maayo sa kidney;
• mga problema sa mga ugat sa dugo;
• mga sakit sa gastrointestinal tract;
• pagtigulang ug pagkabatan-on.

Ang pagkaanaa sa bisan unsang mga laygay nga sakit mao ang sukaranan sa pagkonsulta sa usa ka nutrisyonista aron mahibal-an ang posibilidad nga magamit ang "Paboritong" pagkaon.

Alang sa mga babaye adunay mga pagdili sa bahin sa siklo sa pagregla. Labing girekomenda nga magsugod sa pagkawala sa timbang sa mga kritikal nga adlaw. Kini tungod sa katinuud nga sa kini nga panahon ang lawas nakasinati na dugang nga kapit-os.

Unsa ang mga sangputanan nga gisaad sa pagkaon?

Ang pagka-epektibo sa diyeta nga "Paboritong" nagsalig sa daghang mga aspeto. Ang kasagaran nga mga resulta nakit-an sa lebel nga 7 kilo matag semana sa kalendaryo. Bisan pa, mahimo kini nga makab-ot nga nahisakup ra sa istrikto nga pagsunod sa pamaagi.

Mga Rekomendasyon

Ang nahibal-an sa mga nutrisyonista ug kasinatian sa daghang mga nawad-an sa gibug-aton nga sangputanan sa "Paboritong" diyeta gihiusa sa usa ka lista sa mga rekomendasyon:

• Sa kaso sa usa ka 14 ka adlaw nga kurso sa teknik, ang kalagmitan nga dili maayo nga mga epekto sa lawas nagdugang.Ang usa ka kapilian nga kapilian mao ang lugwayan ang pito ka adlaw nga kurso sa usa pa ka semana pinaagi sa pagsubli sa katapusang (ikapito) nga adlaw pinahiuyon sa usa ka sagol nga pagdiyeta. Kini dili kaayo episyente, apan labi ka luwas.
• Ang mga tawo nga kanunay mag-atubang sa problema sa pagkadunot,sa wala pa magsugod ang pagdiyeta nga "Paboritong" kinahanglan adunay pamaagi sa paghinlo sa tinai. Aron mahimo kini, sa gabii sa wala pa magsugod ang kurso sa pagbug-at sa timbang, mahimo ka makainom usa ka laxative.
• Ang pamaagi mahimo nga dili masubsob nga gisubli,kaysa kausa sa usa ka dekada.
• Ang pagbag-o sa han-ay sa pagdiyeta nga "Paboritong"sa kaugalingon nga pagbuot niini higpit nga gidili.
• Sa mga adlaw nga nakabase sa prutasang gidaghanon sa mga meryenda mahimong madugangan. Ang agwat sa oras taliwala sa kanila gikubsan sa 2 ka oras. Makatabang kini nga malikayan ang dili maagwanta kagutom.
• Dili tanan sa mga nagsugod niini nakatapos sa kurso.Aron malikayan ang pagdaogdaog sa lawas, kinahanglan nga igo nga masusi sa mga nagsugod ang ilang mga kusog.
• Mahimo nimo kini ingon sa mosunud:sulayi ang menu sa matag usa sa gikatakda nga mga adlaw nga magkalainlain. Ang ingon nga mga eksperimento kinahanglan ipatuman sa mga lat-ang sa daghang mga adlaw.

Giunsa makagawas sa pagdiyeta?

Ang panguna nga sayup sa daghang pagkawala sa timbang mao ang "hakog" nga pagbalik sa naandan nga pagdiyeta.

Ang pangandoy nga makatipig sa nakuha nga sangputanan kinahanglan suportahan sa mga aksyon:

• Pagkahuman sa pagtapos sa "Paboritong" diyeta sa usa pa ka semana, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka mubu nga kaloriya nga menu. Mas maayo nga hatagan pagpalabi ang mga produkto nga kinaiyahan sa tanum. Gamay nga gamit og mga pritong pagkaon.
• Sulod sa daghang mga semana pagkahuman sa kurso, ang lawas nagpadayon sa pagputli sa kaugalingon. Busa, labi ka hinungdanon sa kini nga oras nga ipadayon ang pag-inom igo nga mga pluwido. Bisan sa umaabot mahinungdanon usab kini.
• Kinahanglan nimo nga sulayan nga himuon ang maayong pagsalikway sa mga tam-is, adobo, fast food, soda, ug uban pa ngadto sa usa ka maayong pamatasan.
• Ang paglakip sa confectionery ug mga delicacies nga harina sa pagdiyeta kinahanglan nga higpit nga buhaton.
• Maayo nga pagminusan ang pag-inom sa asin (kung itandi sa menu sa wala pa ang "Favorite" nga diyeta).
• Ang usa ka pisikal nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi makatabang kanimo nga mapadayon ang imong mga sangputanan. Kini ang mga isport, paglikay sa mga pagtagbo sa sofa sa katapusan sa semana, paglakaw imbis nga magbiyahe sa transportasyon, ug daghan pa.

Ang "Favorite" nga diyeta usa ka epektibo nga pamaagi aron mawala ang timbang.Bisan pa, aron magamit kini, kinahanglan nimo nga igo nga masusi ang kahimtang sa imong lawas. Ang pagkahubo apan sakit dili ingon ka madanihon nga palaaboton. Tungod niini, ang pagpaayo sa datos sa gawas dili kinahanglan nga maghatag gasto sa kahimsog.

Sa wala pa ug pagkahuman sa mga litrato

Gipakita namon sa imong atensyon ang litrato sa usa ka labi ka nipis nga babaye pagkahuman sa "Paboritong" pagkaon: